Гиперэкстензия – упражнение для тренировки выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц. Несмотря на внешнюю сложность выполнения, упражнение гиперэкстензия дается легко. Его обожают девушки, начинающие спортсмены и люди, имеющие слабые мышцы спины.
Для выполнения упражнения необходим тренажер. Лучше всего подойдет римский стул, горизонтальная скамья или с углом 45º. Делать гиперэкстензию можно и на специальном тренажере для спины, однако в этом случае придется более сильно наклоняться вперед, что не всегда удобно. Сама же техника выполнения предполагает следующие действия.
Гиперэкстензия в домашних условиях может выполняться в более упрощенном варианте (без тренажера). Но для этого понадобиться человек-помощник, который зафиксирует ноги спортсмена и будет удерживать их во время наклонов, разгибаний. В этом случае роль спортивного снаряда может выполнять любое возвышение (стол, диван), позволяющее совершать комфортные наклоны вниз и возвраты в исходное, горизонтальное положение.
Гиперэкстензия дома на улице или в условиях спортивной площадки, где нет тренажеров, выполняется с помощью обычных параллельных брусьев. При этом передняя поверхность бедра размещается на одном из них, а нижняя часть ног подводится под второй брус. Однако такое выполнение упражнения небезопасно и подходит только продвинутым спортсменам.
Важно! Для безопасной, комфортной и эффективной тренировки рекомендуется купить гиперэкстензию – специальный тренажер, конструкция которого предназначена для выполнения данного вида упражнений и нагрузок. Она может быть складная, что позволит сэкономить полезное пространство любой жилплощади.
Готовый тренажер - горизонтальная или наклонная гиперэкстензия - позволяет проработать мышцы спины, бедра и выполнять упражнения на ягодицы. С ее помощью можно сформировать красивую осанку, укрепить опорно-двигательный аппарат или практиковать упражнения для пресса. При этом риск травмировать мышцы, сухожилия или позвоночник минимальный, а добавив отягощения можно сформировать красивый рельеф мышц и повысить выносливость. Исходя их этого, упражнение гиперэкстензия рекомендуется к выполнению в следующих случаях.
Более опытные спортсмены могут практиковать гиперэкстензию в качестве добивающего упражнения после становой тяги. Благодаря этому поясничная мышца укрепляется значительно быстрее, что позволяет переходить к более тяжелому весу.
Перед покупкой необходимо обратить внимание на следующие моменты.
Если возможности посетить наш выставочный центр в Воронеже у вас нет, то можно выбрать тренажер по фото. Для этого ознакомьтесь с предложениями в нашем каталоге и выберите интересующий вас вариант. Если указанных технических характеристик вам не достаточно, то свяжитесь с нашим консультантом. Опытный специалист проконсультирует вас по любому вопросу, связанному с приобретением спортивного снаряда и поможет оформить его доставку в ваш населенный пункт. Звоните!
