Скамья для пресса ARMAFORT

Разнообразие упражнений на скамье для пресса позволяет прорабатывать различные брюшные мышцы. При этом техника выполнения этих упражнений во многом схожа с техникой выполнения упражнений на пресс на полу.

Существует ряд общих правил при выполнении упражнений на данном тренажере:

• Мышцы брюшного пресса всегда в напряжении.
• Сгибание на выдохе, разгибание - на вдохе.
• Шея продолжает линию позвоночника, не прижимайте подбородок к грудной клетке.
• Упражнения выполнять не торопясь.
• Для увеличения нагрузки - увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей и т.д.

То, чего делать не надо:

• Выполнять упражнения с рывком. Отрывать таз от скамьи (снижение эффективности повторений).
• Выполнять сгибание с прямой спиной (нагрузка переносится на ноги и поясницу).
• Тянуть себя руками за голову.
• Боковые подъемы туловища (увеличение косых мышц живот = увеличение талии)
• В верхней точке, при полном изгибе туловища, не ложитесь на ноги (мышцы брюшного пресса расслабляются).
• Пытаться этими упражнениями сжечь жир на животе (мышцы укрепятся, но жир останется. для сжигания жира необходимо правильное питание, бег и другие упражнениями).

Исходное положение не меняется при смене упражнений, выполняемых на данном тренажере.

• Сядьте на тренажер.
• Поместите ноги под валики, а голень на верхнюю горизонтальную поверхность и откиньтесь на скамью.
• Прижмите бедро к наклонной поверхности.
• Отрегулируйте высоту горизонтальной подушки так, чтобы в подколенной области между ними не было зазоров.
• Чем плотнее зафиксированы ноги, тем более изолированная тренировка.

Комплекс упражнений на скамье для пресса.

Рассмотрим варианты выполнения упражнений:

Прямой подъем корпуса.

1. Примите исходное положение.

2. Положите руки в основание шеи.

3. Поднимитесь с прямой спиной, животом вперед к коленям.

4. Выполняйте выдох на протяжении всего движения, а вдох в положении расслабления.

Подъем со скручивание по диагонали.

1. Примите исходное положение.

2. Положите руки в основание шеи, раскройте локти в стороны.

3. Начните подниматься с прямой спиной и, совершая скручивание вокруг оси позвоночника, приведите локоть к противоположному колену. Например, правый локоть к левому колену.

4. Вернитесь в исходное положение и выполните подъем в другую сторону.

5. Выполняйте выдох на протяжении всего движения, а вдох в положении расслабления.

Короткое скручивание.

1. Примите исходное положение.

2. Положите руки в основание шеи, локти направьте вперед.

3. Поднимите только плечи вверх-вперед, до отрыва лопаток от скамьи.

4. Выполняйте выдох на движения вперед-вверх, а вдох при движении назад.

Особенности скамьи позволяют выполнять жим штанги и разведение рук с гантелями под отрицательным углом: возьмитесь за ручку в изголовье спинки и поднимите на 30- 40 сантиметров, тренажер упрется в ролики. У вас появится возможность переместить скамью, например, под гриф тренажера «машина Смита».

Жим в тренажере «Смита», поможет изолированно и в заданной траектории тренировать нижний сектор грудной мышцы.

1. Установите скамью так чтобы, расположившись на ней, гриф в нижнем положении приходился вам в нижний сектор грудной мышцы.

2. Установите отягощения на тренажере «машина Смита».

3. Для безопасности используйте страховочные крюки.

4. Поверните гриф вокруг своей оси и освободите из зацепления.

5. Выполняйте движение плавно в средней амплитуде для максимального включения грудных мышц.

Особенностью данного тренажера является возможность принять исходное положение, исключающее из тренировки глубокие поясничные мышцы, уменьшающее нагрузку на переднюю поверхность бедра и сконцентрировать усилие на сокращение прямой мышцы живота. Удобная площадка для голени и регулировка фиксатора стопы помогут принять правильное исходное положение спортсменам разного роста и комплекции. Наклонная бедренная часть обеспечивает плотное прилегание и изоляцию бедра при выполнении упражнения. В ходе занятий можно регулировать уровень наклона доски, что позволяет выбирать, какие группы мышц пресса будут больше задействованы в тренировке. Изменяющийся угол наклона скамьи позволяет увеличивать нагрузку при выполнении упражнения. Узкая часть скамьи в грудном отделе позволяет использовать тренажер в упражнениях жим лежа под отрицательным углом, в комбинации с тренажером «машина Смита». Установленные ролики придают мобильность скамье.